COME VESTIRSI

STAGIONI IN CORSO

COME VESTIRSI

La corsa potrebbe essere una delle attività più soddisfacenti. La corsa in sé è solitamente ottima, in una mattina luminosa o su una neve soffice e silenziosa con temperature che ti aiutano a rimanere fresco. Ma anche questo tipo di corsa è spesso privo di stress, permettendoti di correre a un ritmo confortevole e costruire costantemente il tuo chilometraggio per le diverse stagioni.

Tuttavia, per godersi appieno la corsa durante le diverse stagioni, è importante vestirsi adeguatamente. Si applica la nostra guida generale all'abbigliamento per la corsa, ma durante i mesi freddi ci sono alcune cose a cui dovresti prestare particolare attenzione.

Durante l'inverno è facile lasciarsi ingannare dalle basse temperature e vestirsi troppo caldi per evitare il gelo. Di conseguenza, molti corridori indossano abiti adatti per i primi 10 minuti della sessione di allenamento. Ma invece dovresti fare il contrario. Vestiti per ottimizzare il comfort durante la seconda metà dell'allenamento. Idealmente, dovresti congelare un po 'all'inizio, anche se è spiacevole. Dopo pochi minuti di corsa, sarai presto di nuovo caldo.

Giacca e gilet

Per proteggersi dalle basse temperature e dal vento freddo, indossare una giacca antivento leggera fuori dalla biancheria intima o un gilet con una sottile imbottitura nella parte anteriore e tessuto traspirante nella parte posteriore. Quest'ultimo vestito fornisce l'isolamento dove ne hai più bisogno; cioè, sulla parte anteriore della parte superiore del corpo, mentre ti raffredda efficacemente sulle braccia per una temperatura di lavoro ottimale. Inoltre, ottieni una grande libertà di movimento.

Per le gambe ci sono diversi tipi di collant tra cui scegliere. Gli stili più comuni sono collant sottili e semplici e collant spazzolati per le temperature più fredde. Non scegliere collant troppo caldi, tieni presente che dovresti congelare all'inizio del tuo allenamento. Se ti congeli facilmente, un'ottima opzione è scegliere un paio di collant sottili e indossare un paio di pantaloncini all'esterno. Il

si ottiene un isolamento extra nelle zone più sensibili al freddo mantenendo grande libertà di movimento e ventilazione nella parte inferiore delle gambe.

Cappelli e guanti

Una sessione di corsa spesso attraversa vari terreni, lungo campi aperti e ventosi, attraverso boschi fitti e tranquilli, così come in salita e in discesa. Quando le condizioni meteorologiche e l'intensità cambiano, è fantastico poter usare i vestiti per regolare rapidamente e facilmente la temperatura corporea. Cappelli e guanti di vari spessori, un gilet e una maglia con fori per i pollici sui polsini sono ottimi indumenti e accessori per questo scopo.

Inoltre, un gilet è anche un capo perfetto da utilizzare per la termoregolazione. Il giubbotto protegge il busto ma arieggia braccia e ascelle. Inoltre, puoi usare la cerniera per regolare la ventilazione. Un'altra opzione è iniziare la corsa indossando un cappello e dei guanti e poi, quando ti riscaldi, riponili in una tasca o all'interno dei tuoi calzamaglia / pantaloncini.

Un cosiddetto tubo del collo è anche un ottimo indumento per regolare la temperatura corporea; tiralo verso l'alto per coprirti il ​​viso e le orecchie se fa freddo, tiralo verso il basso per proteggere la gola o mettilo in tasca se diventi troppo caldo. Un altro buon consiglio è di arrotolare le maniche della camicia o della giacca ai polsi (dove sono presenti molti vasi sanguigni superficiali) per raffreddare rapidamente.

VISIBILITÀ

Assicurati di essere visibile

Quando corri su strada e in condizioni di scarsa illuminazione, è estremamente importante che tu sia visibile. La luce dei fari delle auto è distribuita vicino al suolo, quindi più bassi sono i dettagli riflettenti posizionati sul corpo / indumento, meglio è. E indossando indumenti riflettenti su parti del corpo in movimento, come mani, piedi e polpacci, diventi più visibile al buio. Anche il

la visibilità sul lato destro è estremamente importante nei paesi con circolazione a destra (il contrario vale per la circolazione a sinistra).

STRATI MULTIPLI

Vesti in modo ottimale dall'interno verso l'esterno

Ricorda che è sempre meglio acquistare vestiti più sottili e indossare più strati. Questo crea strati d'aria tra gli indumenti che forniscono più calore di un indumento spesso. E se diventa troppo caldo, puoi rimuovere facilmente uno strato.

Vestendoti in modo ottimale dall'interno verso l'esterno, rimarrai sia fresco che asciutto, consentendoti di allenarti più duramente e ottenere prestazioni migliori.

Ma ricorda: non vestirti troppo caldo. Questo è il nostro consiglio più importante su come vestirsi per correre.

Goditi le tue corse!